Een gezond gebit begint bij goed poetsen en regelmatig naar de tandarts gaan, maar voeding speelt minstens zo een grote rol. Wat je eet en drinkt, heeft direct invloed op je tanden en tandvlees. Veel mensen weten dat suiker schadelijk is voor het gebit, maar er zijn meer factoren die meespelen zoals de frequentie van eetmomenten, de zuurgraad van voeding en de speekselproductie. 

Een mondhygiënist ziet dagelijks welke effecten voeding heeft op de mond en kan precies uitleggen hoe je met kleine aanpassingen grote verschillen maakt.

Waarom voeding invloed heeft op je gebit

Je tanden worden de hele dag blootgesteld aan zuren en bacteriën. Telkens wanneer je iets eet of drinkt, begint er een proces in de mond waarbij bacteriën suikers omzetten in zuren. Deze zuren tasten het glazuur aan. Normaal gesproken herstelt dit vanzelf, maar alleen als het gebit daar voldoende tijd voor krijgt. Wanneer eetmomenten elkaar snel opvolgen, blijft het glazuur kwetsbaar en neemt de kans op gaatjes toe. Daarom kijken mondhygiënisten niet alleen naar hoe je poetst, maar ook naar je eetpatroon.

Hoeveel eetmomenten zijn beter voor je gebit

Veel mensen denken dat het vooral gaat om wat je eet, maar het aantal eetmomenten is dus net zo belangrijk. Na een eetmoment heeft de mond gemiddeld zo’n 30 minuten nodig om te herstellen. Wie voortdurend kleine hapjes neemt, geeft het gebit nauwelijks rust.

Mondhygiënisten adviseren meestal om niet meer dan zeven eet- en drinkmomenten per dag te hebben. Dat betekent drie hoofdmaaltijden en maximaal vier tussendoortjes. Wanneer je dit aanhoudt, heeft het glazuur voldoende tijd om te herstellen en vermindert de belasting op tanden en tandvlees.

De beschermende rol van speeksel bij een gezond gebit

Speeksel is een beschermlaag voor je tanden en essentieel voor een gezonde mond. Het neutraliseert zuren, spoelt voedselresten weg en ondersteunt het herstel van het glazuur. Bij stress, medicijngebruik of uitdroging neemt de speekselproductie vaak af, waardoor het gebit kwetsbaarder wordt.

Door voldoende water te drinken blijft de speekselproductie op gang. Kauwen helpt ook. Suikervrije kauwgom stimuleert de aanmaak van speeksel en kan na een maaltijd helpen om de mond sneller te neutraliseren.

Voedingsmiddelen die je gebit ondersteunen

Naast producten die het gebit belasten, zijn er ook voedingsmiddelen die juist bijdragen aan sterke tanden. Denk aan:

• Groenten en fruit die veel water en vezels bevatten
  Komkommer, paprika en appels stimuleren de speekselproductie en helpen de mond schoon te houden.
• Zuivelproducten zoals yoghurt en kaas
  Deze bevatten calcium en fosfaat, stoffen die bijdragen aan sterk glazuur. Een klein stukje kaas na een maaltijd is een eenvoudige manier om de mond te helpen herstellen.
• Noten en zaden
  Deze bevatten mineralen die het lichaam gebruikt om tanden sterk te houden.
• Volkoren producten
  Door het kauwen wordt meer speeksel geproduceerd, wat helpt bij het neutraliseren van zuren.

Het gaat hierbij niet alleen om de voedingsstoffen, maar ook om de structuur van het eten. Kauwen zorgt voor een natuurlijke reiniging van het gebit en stimuleert de doorbloeding van het tandvlees.

Wat je beter kunt beperken

Voor een gezond gebit is het verstandig om bepaalde producten zo min mogelijk te gebruiken. Denk aan:

• Kleverige snacks
  Rozijnen, karamel en sommige mueslirepen blijven lang aan de tanden plakken. Daardoor blijven suikers langer achter in de mond.
• Zure producten
  Citrusvruchten, pickles en light frisdrank kunnen het glazuur aantasten. Wanneer je deze producten eet, is het slim om daarna water te drinken.
• Snacks die veel keren op een dag worden gegeten
  Een stuk chocolade tijdens de maaltijd is minder belastend dan meerdere kleine hapjes verspreid over de dag.

Praktische tips van een mondhygiënist

Je hoeft je eetpatroon niet volledig om te gooien om je gebit gezonder te maken. Kleine aanpassingen kunnen al veel verschil maken. Mondhygiënisten raden aan: 

• Drink vooral water
  Een flesje water binnen handbereik voorkomt dat je sneller kiest voor frisdrank of sap.
• Eet volgens vaste momenten
  Door structuur in je dag te brengen krijgt je gebit meer rust.
• Spoel met water na een zuur product
  Poets niet direct na een zuur eetmoment. Het glazuur is dan tijdelijk zachter. Wacht minstens een half uur.
• Kies vaker voor hartige tussendoortjes
  Een handje noten of een stuk komkommer is vriendelijker voor het gebit dan zoete snacks.
• Vraag advies tijdens je controle
  Iedere mond is anders. Bij Dental Oris kijkt de mondhygiënist graag met je mee naar je eetpatroon en geeft advies dat past bij jouw situatie.

Bij Dental Oris kijkt de mondhygiënist graag met je mee en geeft persoonlijk voedingsadvies dat past bij jouw gebit en leefstijl.

Een gezonde mond begint bij bewuste keuzes

Goede mondzorg gaat verder dan poetsen alleen. Door bewuster om te gaan met voeding bescherm je je gebit en voorkom je problemen op de lange termijn. Met kleine, haalbare veranderingen merk je vaak al snel verschil.

Bij Dental Oris nemen we de tijd voor persoonlijk advies en helpen we je graag bij het vinden van een eetpatroon dat past bij jouw leefstijl. Of je nu al jaren goed voor je gebit zorgt of net begint met het aanbrengen van meer structuur, je bent altijd welkom voor tips, advies en ondersteuning.